真人秀：胖哥如何4个月减重60斤(3)

在四个半月后我成功减肥60斤

　　减肥达人的成功之路

　　健康减重方法无非就是合理饮食和坚持每天半小时以上的有氧运动，减肥路上最难对付的两个敌人，一个叫馋，一个叫懒!只要打败他们我们就成功了，比的就是谁有毅力。看看你是哪种肥胖类型>>>

　　早餐：一个鸡蛋，一杯无糖鲜豆浆，一碗蔬菜粥。

　　午餐：蔬菜若干，瘦肉(鸡鸭鱼牛肉均可)半碗，蔬菜汤一碗，米饭一碗或半碗。

　　加餐：下午4点钟一个苹果。

　　晚餐：无(或者水果代替)

　　白开水每天保持在2-3L，排毒，早晚各一杯蜂蜜水，防止减肥中便秘，每天两片左旋肉碱，最好自己买一个电子称，记录每天的体重，这样会时时警惕自己注意饮食生活习惯的。早晨有时间晨跑最好，没时间下班或放学后有氧运动(1小时左右最好，至少半小时，脂肪在半小时后才被消耗)跑步，打球，跳操，游泳，只要全身剧烈运动的均可。

　　只要做到了以上几点，你的体重会嗖嗖的往下掉，就算到了平台期，继续坚持，就算反弹几斤也不要惊慌，过不了几天又会往下掉的。查看更多网友减肥经验总结>>>

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