产后什么瘦身运动最安全最有效？(2)

产后什么瘦身运动最安全、最有效

　　4、胸部运动目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。

　　时间：产后第六天可开始。

　　方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5－10。产后胸部下垂，缩水怎么办>>>

　　5、腿部运动目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。

　　方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5－10。

　　6、阴道肌肉收缩运动目的：使阴道肌肉收缩，预防予宫、膀胱、阴道下垂。产后阴道变松变大，如何快速缩阴>>>

　　时间：产后第14天开始。

　　方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，二脚打开与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将二膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。