胖子收藏：局部暴瘦的运动减肥法(4)

胖子收藏：局部暴瘦的运动减肥法

　　九、减大腿：

　　1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行，数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3-4组。

　　2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

　　3、大腿后侧：站立，做后踢腿的动作，做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3-4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。