胸肌练成这样，没有几个女人能把持的住...

牛哥今天给大家带来一套打造大胸器的动作

练好去把妹！

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动作2：仰卧上斜杠铃卧推 3-4组*8-12RM

动作3：坐姿器械夹胸 4-5组*12-15RM

动作4：绳索夹胸 4-5组*12-15RM

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胸肌练完休息2-3分钟，接着可以进行手臂肱三头肌训练。具体如下：

动作1：双杠臂屈伸 3-4组*最大次数

动作2：直立绳索下压 3-4组*12-15RM

动作3：仰卧宅距杠铃卧推 3-4组*8-12RM