女人这个部位最吸引男人，练这7式帮你魅力暴涨

我们都希望有一张漂亮的脸蛋，很多人认为漂亮脸蛋可以吸引别人的注意力。其实大家可能不知道除去脸蛋，拥有一个美背会更加吸引别人的目光。其实背部的线条漂亮的女生在夏天穿着露背装的时候，漂亮的脊柱线条，蝴蝶骨都是吸引人目光的存在。那么小伽就为大家带来了几个帮助大家练习美背的瑜伽体式，帮助大家强效加强美背，大家可以尝试练习哦！

开始学习今天的瑜伽体式，大家和小伽一起来看看吧！

体式1：战士二式

1、身体挺直站立在瑜伽垫上，做山式的瑜伽体式，眼睛看向正前方，双手垂放在身体两侧。

2、左脚向左转动弯曲左腿，左大腿与地面平行，右腿向后伸直，向前推胸部，尽量打开胸腔。

3、左手向上抬起伸直，上半身朝向正前方微微向右弯曲腰部，右手放在右腿上。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，然后换另一侧练习。

体式2：四肢支撑式

1、身体放平俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，此时身体成一条直线的状态，下巴贴紧地面。

2、将手掌放在肩膀下侧，手臂用力伸直撑起上半身，臀和腰部上提脚尖点地，此时身体离开地面，成斜板式瑜伽体式。

3、双手向下移，弯曲手肘使手大臂加夹紧上半身，使得整个身体呈水平状态与地面平行。

4、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式3：八扭式

1、上半身保持挺直并且微微向前倾，双腿并拢，弯曲双膝蹲在瑜伽垫上，保持头颈部向上延伸挺直。

2、双腿稍稍分开，约为半肩宽，手掌撑地伸直上半身前倾，手臂用力支撑身体重量。

3、弯曲手肘，双腿离地，左腿从左臂上侧绕过右腿从左臂下侧伸直，双腿交叉，双脚交叉。

4、头部微微向上扬，保持此姿势几个呼吸的时间。

体式4：手支撑全莲花式

1、双腿向前伸直并拢，上半身挺直，手臂自然垂放在身体的两侧，眼睛看向前方。

2、弯曲左膝，将左脚脚后跟贴紧右大腿根部，脚心朝向上方。右脚交叠在左腿上，右脚脚心也朝上。

3、双手放在身体两侧，掌心贴紧地面手臂伸直，使腿部离开地面，自然呼吸。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，然后回到开始。

体式5：风吹树式

1、 身体挺直站立在瑜伽垫上，腰背部、颈部、头部向上延伸停止眼睛看向正前方双手自然垂放在身体两侧。

2、左手向上伸直贴近耳朵，掌心朝向右侧，上半身随着手臂向右侧弯曲，右手贴近右侧身躯。

3、保持此姿势几个呼吸的时间。

体式6：站立前屈伸展式

1、身体站立挺直，做山式站立双腿并拢上半身保持挺直，手臂自然垂放，眼睛看向前方。

2、手臂向上伸直，掌心相对，上半身向下倾，上半身一直保持挺直。

3、躯干一直向下倾至额头贴紧腿部，手臂弯曲，手掌握住双脚脚踝。

4、保持此姿势几个呼吸的时间，维持重心稳定。

体式7：头倒立式

1、首先做下犬式的瑜伽体式，弯曲手肘掌心贴近地面，头顶着地面。

2、臀部、腰部和腿部用力，掌心和头部支撑住身体，慢慢向上使双腿抬离地面。

3、双腿抬至与一搏上半身挺直保持一条直线的状态，脚尖绷直指向正上方。

4、维持重心稳定，保持此姿势几个呼吸的时间。

对于今天的瑜伽体式，大家是不是都已经掌握了？与其羡慕别人在夏天能够收获别人的关注，不如自己赶快练习起来这几个瑜伽体式吧！今天的瑜伽体式，难度大的，大家要注意动作要领，注意安全的练习瑜伽。赶快和小伽一起来打卡练习吧！