男人不要只知道埋头苦干，学会停下来，让身心放松一下

波姐语录：每天都很累？这组减压体式，给双腿和背部来一次深度放松

现代社会，男女都承受很多压力。相较于女性，男性很少有机会放松，也不知道如何做。别只知道一路往前拼，要学会停下来，让身心放松一下。一直埋头苦干只会让身体过度消耗，这套双腿背部放松术，就很适合辛苦奋斗的你。

体式详解：

1.首先右手单手支撑在地面上，将身体支撑离开地面。

2.将左手向后上方抬起，指尖朝上。

3.双腿分开大约六十度，微微向上抬起，脚尖指向地面。

4.保持动作20-30秒。

很多的上班族都有一个共同问题，就是长期坐着办公导致背部僵硬。练习这个动作，能够帮助锻炼背部肌肉，帮助缓解背部僵硬的情况。

体式详解：

1.首先双手支撑在地面上，让身体离开地面。

2.将右腿膝盖靠在有手手肘处，有腿小腿平行于地面。

3.左腿向后伸出，与地面形成大约六十度角。左手向前伸直，与地面成大约三十度。

4.保持动作20-30秒。

男人的臂力一般都比较大，练习这个动作相对于女人来说轻松许多。这个动作主要锻炼的位置还是腿部，因为腿部想要悬在空中就需要腿部发力。

体式详解：

1.首先双腿盘坐在地面上，右手绕过后背，抓住右脚脚趾。

2.将左腿向后伸出，大腿与地面贴合，小腿向上竖直。

3.左手向后伸出，抓住左脚脚踝。

4.保持动作20-30秒。

对于很多男人来说，他们的柔韧性并没有特别好，尤其是练习这个动作。这个动作能够很好的帮助拉伸腿部肌肉，能够帮助腿部放松。

体式详解：

1.首先，双手支撑在地面上，做一个倒立的动作。

2.慢慢将腿部向下，右腿弯曲，将脚背靠在左手臂上。

3.左腿向后伸直，与地面保持水平。

4.坚持动作20-30秒。

练习这个动作要保持背部平直，将肩膀尽量处于一条直线上，感受到肩胛骨向中间靠拢的感觉，挤压背部。坚持练习，能够在放松背部地同时，还能消除背部赘肉，增强背部线条。

体式详解：

1.首先左腿单腿站立在地面上。

2.将右腿向上抬起并且弯曲，然后靠在左侧大腿上，脚掌朝向腹部。

3.倾斜上半身，右手从背部后侧穿过，抓住右脚大拇指。

4.左手弯曲，五指并拢，放置在胸前。保持动作20-30秒。

动作简单，但是它的功效却很多。这个动作能够很好的锻炼到右腿大腿的肌肉，同时还能帮助锻炼背部和手臂。

体式详解：

1.首先做一个下腰的动作。

2.将右腿向后弯曲，大腿与小腿接近成九十度。

3.右手向前伸出，握住右腿小腿。

4.保持动作20-30秒。

下腰这个动作能够帮助促进肠胃的蠕动，同时还能增大脑的供氧量。除此之外，它还能帮助拉伸腿部。因为男性的体型比女生要大的多，腿部承受的压力也自然上升。练习这个动作，能够帮助腿部放松。

体式详解：

1.首先蹲在地面上。慢慢将右腿向前抬起，直到与地面平行。

2.将上半身下压，贴在左腿大腿处。左手向上抬起，绕过后脑勺，握住右脚脚背。

3.右手腋窝靠在左腿膝盖上，小臂与地面平行，做一个ok的的动作。

4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。

这个动作能够很好地帮助下肢的血液进行回流，促进身体的血液循环。同时还能增快身体的代谢速度，让身体更好的排除身体毒素，非常有利于身体健康。

体式详解：

1.右腿单腿站立在地面上，左腿向左侧抬起，靠在围墙上，保持与地面平行。

2.右手从后侧向左侧伸出，抓住左脚脚背。左手向下伸出，做一个ok的形状。

3.保持动作20-30秒。

压腿的好处有许多，能够帮助锻炼腿部，多加练习，可以帮助增强关节的灵活性，还能帮助预防关节肌腱老化。