男生练瑜伽还是很有用的，阳刚与柔美结合，展现更多可能

波姐语录：瑜伽男人值得爱，一招一式都那么接地气，阳刚和柔美都有了

男性练习瑜伽是一件很少见的事，但其实男性练习瑜伽才能将瑜伽的美充分的展现出来，身为阳刚的男性，练习柔美的瑜伽，胸怀天下之柔美，才能充分的展现出阳刚之美，瑜伽的多样性，让一切有了更多可能。

一、手倒立变式

瑜伽男人值得爱，一招一式都那么接地气，阳刚和柔美都有了。第一个体式是手倒立变式，对于很多男性来说手倒立并不算什么，但是如果加了变式你还能完成吗？身体前倾双手伸直撑地，双腿蹬地，手臂保持支撑将身体支撑上去，身体保持平衡之后，双腿弯曲，右脚继续向后伸。这个体式可以锻炼手臂、肩部、腹部肌肉。

二、单手倒立

上面的倒立是双手倒立，接下来这个对于大家的考验就要大一倍了，它是单手倒立，可以更加有效的锻炼肩部、腹部肌肉，但是不建议大家练习过长时间，因为会造成肩部劳损。身体下蹲，双手手掌撑地，双腿后蹬将身体蹬起，身体保持平衡之后双腿伸直打开，缓慢将右手抬起离开地面，全身只有左手撑地。

三、手倒立变式

男生练瑜伽还是很有用的，阳刚与柔美结合，展现更多可能。接下来的这个手倒立变式和上面的变式不同，这个变式将双腿盘起，反过来看就像是盘坐在地一样，它可以锻炼腹部肌肉，增强肩部、背部肌肉的支撑力。双手伸直撑地，腹部用力，双腿蹬地，手臂保持支撑，将身体支撑起后双腿盘在一起保持平衡即可。

四、鹤禅变式

鹤禅变式和手倒立式差不多都是用手臂支撑将身体支撑起来，但是鹤禅变式的手臂可以弯曲撑地，这样更有力气但是对于手臂的持久力要求也更高。身体前倾，双手弯曲撑地将身体缓缓撑起，双腿弯曲向后，右腿盘在左腿上，头部抬起拉伸自己。这个体式可以锻炼手臂肌肉，增强肩部肌肉锻炼，还能拉伸颈椎，改善背部酸痛。

五、手倒立变式

这个体式依然是手倒立变式，可以体现阳刚之美的体式非手倒立式莫属了，这个体式还能促进身体的血液循环，加快身体的新陈代谢改善面部气色。双手伸直手掌撑地，手臂用力将身体竖直撑起，身体保持平衡之后双腿向两侧伸直打开，再将左腿弯曲。

六、侧斜板式

侧斜板式主要锻炼的是手臂的支持能力以及拉伸背部肌肉，让背部变得直挺。还能锻炼腰部肌肉，增强腰部柔韧性。用左侧手脚撑地，身体侧转，右腿向后弯曲拉伸身体，右手从前方去抓住右脚的脚掌。瑜伽男人值得爱，一招一式都那么接地气，阳刚和柔美都有了。

七、手倒立变式

最后一个手倒立变式，小密就来详细的教大家怎么完成这个体式吧，这个体式可以拉伸背部肌肉，锻炼手臂、肩部、背部、腹部肌肉，所以说手倒立式对于男性的效果简直不要太好，还能增强持久力。

1.身体下蹲，双手伸直撑地。

2.腹部用力，双腿向后一蹬，手臂保持支撑将身体竖直撑起。

3.左腿向左伸直朝下，右腿弯曲，头部抬起，眼睛看向地板保持平衡。