紧实匀称的腹肌，修长有力的腿，说的不就是练瑜伽的男人吗

波姐语录：练最紧实的腹肌，结实有力的腿，做性感的瑜伽男人

波姐一直认为那种穿衣显瘦，脱衣有肉的男人是最好看最性感的，他们拥有紧实匀称的腹肌，拥有充满力量而且修长的腿，说的不就是练瑜伽的男人吗？男人经常练习瑜伽，能拥有结实的腹肌和大长腿，还可以增强身体的柔韧性和协调性，而且还会更吸引女孩子的注意哦！

首先，让我们来练习一个需要倒立着的体式，我们可以先屈腿弯腰让手臂伸直撑地，然后借助腰部的力量让腿部向上抬起来，接着让左臂弯曲，让小臂着地，再伸直右臂和左臂一起支撑身体，最后我们要先让腰部向一侧扭转，然后双腿要在空中做出跑步的姿态。这样练习会帮助我们练出腹肌，并且会让我们的双腿线条流畅。

然后我们依然可以保留着倒立的姿势，再让双臂都弯曲用小臂着地，并且手臂弯曲的方向要向着背部的方向，然后我们要从腰部向下弯曲身体，再让我们的小腿弯曲，这样改变以后，还会让我们的腰椎得到伸展，并且会增长我们腰腿部的力量，让我们拥有健美的身材，显得更加迷人性感。

男孩子练习舞王式也是别有风味的，这个体式可以提升我们的气质，并且帮我们锻炼手腕，关节等部位，让我们拥有灵活健康的身体和与众不同的气质。我们可以先向后伸出右腿并且让右小腿向上弯曲，再让双手从头顶绕道背后，用双手抓着右脚就好了，这样坚持三十秒后我们再换左腿向后伸，重复之前的动作，会让我们的身体得到更均匀的锻炼。

然后我们再来欣赏轮式瑜伽，这个体式可以帮我们拉伸腿部线条，消除背脊和腰腹部脂肪，我们要先站直身体然后向后弯腰，并且让手臂伸直撑在地上，接着再收腹提臀，如果不能这样坚持的话，我们可以先将一条腿向内侧弯曲一些。希望练习了这个体式以后，大家的身体线条会更紧实流畅，更加性感。

要通过瑜伽运动让自己拥有性感迷人的身材，好的运动我们已经找到了，剩下的就是需要大家来认真的练习了，接下来我们要了解的是单腿脊柱前屈伸展式瑜伽，这个体式是能帮我们提升平衡力，并且帮我们拉伸腿部线条的，可以帮我们练出性感的大长腿哦！

单腿脊柱前屈伸展式详解：

1.先站直身体然后向下弯腰。

2.然后要让手臂伸直撑在地上。

3.最后向上抬起一条腿，并且要让它向上伸直。

接下来我们来学习头手倒立的一个衍伸式，再用手臂伸直做出倒立动作以后，我们要先让右腿先向前倾，要保持伸直状态，然后左腿向下倾并且小腿向上弯曲。这样练习既可以帮我们练出腹肌和腿部肌肉，增强我们的手臂力量，还可以帮我们拉伸腿部韧带。这样会让我们的身材比例变得很好，也让我们的身材更棒。

接着我们来了解半月式的衍伸式，我们在站直身体以后，可以先向下弯腰并且让左臂伸直撑地，然后再保持左腿撑地，让右腿从后抬起并且右小腿要向上弯曲，再伸直右臂，用右手抓住右脚脚趾。这样练习也会帮我们拉伸腿部韧带，并且帮我们手臂减脂，提升力量。

最后波姐要介绍给大家的也是一个头手倒立的衍伸式，在完成头手倒立式以后，我们可以让双腿交缠在一起然后向下弯曲，这样练习会增加我们的平衡力和腹部的压力，会增强对我们腹部的锻炼，加快我们练出腹肌的速度。

相信了解过这些体式以后，大家在心里一定对自己以后的形象有了一定的想象了吧！那么希望大家会坚持这项运动，并且通过认真不懈的努力，拥有结实修长的身材。波姐相信努力的人是一定都会成功的，期待更好的大家哦！返回搜狐，查看更多