不要觉得瑜伽没有力量，这男人一看就是力量感爆棚有没有

小密语录：刚柔并济从来都不是一句玩笑，你也可以做到两者兼得

很多人在没有接触瑜伽或对瑜伽了解不深之前，都会认为瑜伽只是一项锻炼身体柔韧性的运动，它与强有利的肌肉训练毫无关系。但其实不然，在瑜伽体式中，仍然是有很多的力量型存在，并不是所有都是对平衡力等的练习。比如接下来小密要给大家介绍的几个体式，就是很考验人体力量的。

手倒立式是瑜伽中锻炼手臂肌肉的代表体式之一，而它的变式往往兼具锻炼身体平衡感的能力，比如下面的这个手倒立变式。单手支撑在地面，双腿向上抬起，身体呈现倒立姿式，而另一只手放开置于体侧伸展。同时双腿收拢折叠，大腿与上半身垂直，小腿贴近大腿，在保证不受伤的前提下维持稳定。长期练习此体式可以强健手臂肌肉，提升掌握身体平衡的能力。

手倒立完后容易感觉到手臂肌肉的不适，这时可以通过肩倒立变式来调节缓和。同样是倒立体式，但支撑部位由手臂转为肩部。由于肩部面积大、容易保持平衡，所以较手倒立来说要简单一些。肩部与肘部撑地，身体倒立，双腿可朝向天空也可回折，回折时用手掌抓握住两脚尖，这样就能在强身健体的同时，也达到了延伸脊柱，增强腰背部力量的作用。

双臂经过一段时间的回复后，可以继续尝试支撑类的体式。秋千式将身体的重量完全交予两手臂支撑，并且在考验爆发力的同时也对持久性提出了挑战。

秋千式体式详解：

1、坐姿，双脚成全莲花姿式盘绕

2、双手撑地使身体离地，尽力收腿至大腿靠近胸腔，

3、维持稳定，双腿不要松懈下垂，紧实手臂和腿部肌肉。

船式变式放松了对力量的要求，但是要求身体柔韧度，因此很适合作为秋千式后的缓冲体式。但它的动作较为复杂，要努力一步步做到标准。首先坐姿，左腿抬起并绷直，右腿回折使脚掌贴近右大臂，身体左侧，双臂在两侧弯曲并在后背交握，眼睛直视正前方。这个体式做到了对身体极大程度的折叠化，舒展脊柱、颈部以及腿部韧带，同时臀部发力也可以达到紧实肌肉的效果。

缓冲过后同样接一个力量型体式，已达到强化的目的。孔雀式变式最大的特点就是手臂处大臂与小臂以及小臂与地面的垂直，因此要做这个体式不难，但要做标准却并不简单。先双手撑起身体，保持手臂动作标准化后再做腿部动作。整个腿部向上抬起，两脚掌相对，膝盖分开并弯曲。做完上述动作后再尝试将一只手挪开，进而完成整个动作。此体式对身体稳定性也有极大要求，可在坚持不懈地尝试中达到不断提升的目的。

接下来同样是一个手倒立变式，它具有改善身体平衡、加强手臂力量以及拉伸腿部韧带的多重作用。而对于手臂力量需要加强的练习者来说，不必一步到位，可以在多次尝试并具有把握后再尽力做到标准，这样可以避免受伤。单手支撑，身体呈倒立，左腿打直而右腿膝盖弯曲，并使右大腿与小腿和上半身均保持垂直，感受腰部发力，不要放松脊柱，尽量做到绷直标准的状态。

手肘倒立变式较单手倒立多了一个肘部支撑，易于控制平衡，难度有所降低。左臂肘部撑地。小臂贴紧地面，右手向前向右侧方伸出，五指抓地。身体倒立并向左侧方倾斜，双腿分开打直，腿部与地面平行并朝向身体右方伸展。做手肘倒立变式的过程中，腰背部要有力量，避免弓背的出现，这样才能达到手臂与背部肌肉力量的正确输出，做到不浪费、不损伤。

刚柔并济中“刚”代表力量，而“柔”代表身体的柔韧性，不要在瑜伽练习中一味地去追求某一方面，因为通常这两者是呈现相辅相成地状态，一旦失衡就容易造成姿式不标准或难以保持稳定的问题。所以认真做好每一个体式，在每一个体式中不断去提升与挑战自己。在不知不觉中，其实你就已经掌握了成为大神的秘诀。返回搜狐，查看更多