“豆芽”男怎么做会变壮？多运动就行了吗？

　　今日上午，韩国人气男星丁一宇结束服役正式退伍，上韩国及国内社交网络热搜，粉丝们声称想知道韩国军队都吃了什么。入伍的艺人很多都会胖。

　　月初，韩国歌手金俊秀退伍，也是被粉丝吐槽吃的太好了。

　　GD和朋友的合影，也足以证明这点。以前的GD实在太瘦，现在整个人发福，粉丝们倒是觉得很开心，变成木又志龙，也依然可爱。

　　明年，BIGBANG权志龙，池昌旭，金秀贤，李敏镐，姜河那，李准，李玹雨，SUPER JUNIOR圭贤，BIGBANG崔胜贤，BIGBANG太阳，BIGBANG大声，2PM玉泽演，郑容和，俊秀，任时完等韩国男星（妹子们的欧巴）都会退伍，估计也会胖上个几圈吧。

　　一直以来，我们HOT男人的后台总有粉丝称自己非常瘦，想要增肥，怎么吃有效？

　　为什么瘦人胖不起来？

　　体瘦的人一副体弱多病的样子，瘦人胖不起来普遍的原因一般无外乎以下几条：

　　遗传和内分泌因素，有的是患各种慢性病及器质性病变，例如腹泻、消化性溃疡、结核等；中医所说的脾胃失调也是原因；

　　精神方面因素也很重要，比如压力大，导致食物不振，消化不良等；

　　小肠吸收能力不好，造成胃肠吸收能力不充分，肠胃不能充分的将食物中的营养物质吸收和摄取，就会怎么吃都吃不胖的情况，如果是此类瘦人群体，可先从中医调治入手。

　　还有就是饮食不调，缺乏体育锻炼。

　　增肥误区：不是吃了做了就能胖

　　秋冬季节是瘦弱者增重的黄金时节，但多吃多睡并不是有效而健康的增肥方法。

　　误区1：吃油炸膨化碳酸饮料

　　这些垃圾食品营养并不丰富，以糖分、添加剂等为主，瘦弱的人胃口本来就小，吃多了这类食品就会有饱胀感，以至于三餐不香，甚至吃不下，蛋白质等瘦人非常需要的营养素也会摄入不足，因此不仅增肥无望，甚至还会更瘦。

　　误区2：多睡眠能变胖

　　瘦的人通常食欲不振，胃口不大，或者干脆吃得多而吸收功能不佳。如果一味懒散，整个人有气无力的，也没有什么消耗，胃口更没了，如果睡个长长的懒觉，还可能少吃一顿两顿的，得不偿失。　　

　　那么如何增肥呢？

　　1、人以五谷为养

　　体型瘦弱的人还是要多吃主食。保证充足的米饭摄取才是身体壮实的根本。

　　2、多进食些高热量密度的食物。

　　在保证碳水化合物的前提下，兼顾高热量、高蛋白、多维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养分，其中动物蛋白质和动物脂肪应占三分之二比例。

　　食谱中应增加肉、鱼、蛋、乳等动物性食品，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。

　　3。多做运动多锻炼

　　男性最不希望自己像绿豆芽，健美的身材是他们的渴望，而进行体育锻炼能使瘦弱的人增加肌肉，增强体能，看上去更健壮些，可以平时多做些耐力跑，游泳，滑冰，篮球，足球比赛等。　

　　另外即便吃的食物里脂肪含量超过了20%，到头来很可能体脂率跟增重前一样。所以对于天生不会长脂肪的人的来说，只能通过长肌肉来使自己更壮。

　　总之，锻炼不仅能让我们增加肌肉量，还能让我们原本孱弱的消化系统得到增强，锻炼之后饭量会加大，锻炼会帮助我们加速消化食物。

　　4、改变偏食习惯

　　注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。还要保证每天摄入的食物含有足够的热量。

　　5。开胃、刺激食欲的食品

　　身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致消化不良，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。

　　做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。

　　6。多餐

　　也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。上班族可以在自己的办公位备点巧克力，糖果、水果，燕麦，面包，饼干，香肠，甜点等零食。