腹肌雕塑计划，小技巧和辅助装备助你事半功倍！

对于健身小白而言，飞鸟练胸充血极快因而时常感觉良好，练肩重量的循序渐进也容易找到健身的实感，唯独腹肌的雕塑见效奇慢而过程痛苦，一度爆红的腹肌撕裂者带来的真实撕裂感，相信很多人经历过。不让你的汗水白流，这些小技巧和辅助装备助你事半功倍！

Tips丨腹肌雕塑小技巧

腹肌作为核心小肌群，其实不算难练。腹肌雕塑，顾名思义，锻炼肌群的围度是一方面，有氧减脂和保持良好新陈代谢来打造利落线条是另一方面，除了挑选合适的锻炼动作，雕塑的两部分小技巧也会为你的锻炼锦上添花。

Fat-Reducing 丨 腹肌雕刻

腹肌训练坚持半个月以上就看得到变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。

·）Cardio 丨 有氧训练

每个人都有腹肌，或大或小。然而线条清晰与否，在于腹肌上脂肪的厚薄。有氧训练可以帮助燃脂，建议一周至少三次有氧训练，增加基础代谢。

·）Diet 丨 多饮水，管住嘴

大量饮水能帮助维持健康的新陈代谢水平，保持代谢速度，清理体内毒素和残留物；想事半功倍，关键是管住嘴，忌油炸食品、甜点等高热量食物。

Muscle-Building 丨 腹肌塑形

·）Frequncy&Variety 丨 频繁多样

腹肌需要密集轰炸，因而周训练次数4-5次为宜，三天打渔两天晒网出不来效果哟~此外腹肌训练需要多样化的训练动作，能够规避身体的适应性，加强对小肌群的刺激，根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌做 2-4 组针对动作（参考 keep），单一的仰卧起坐很容易损伤颈椎和髋骨，是错误的锻炼方式。

·）Stretching丨 肌肉拉伸

充分拉伸很重要，练完后腹部的持续酸痛并不意味着练到位，而是乳酸堆积的造成的，拉伸会缓解疼痛，也会使肌肉形状更好看。

·）Empty Stomach丨 空腹训练

空腹时能更好控制腹部肌肉，早起和睡前的一段时间做腹肌锻炼更有效。

Ancillary 丨 辅助装备

很多人说最好的健身辅助装备，就是一个有颜有肉的私教......咳咳，这点小编不否认，不过鉴于健身私教贵到令人咋舌的价格，我们还是本着专业精神，来推荐些一些功能型的辅助保健品和黑科技，针对自身体质的正确选择，可能会在足量的锻炼后有事半功倍的反馈哦。

Prezatide Copper Acetate丨 蓝铜胜肽

风险指数：☆☆☆☆☆（绝对安全）

胜肽，即是氨基酸组成的小分子蛋白质，极容易被皮肤所吸收，并能够深入真皮层。蓝铜胜肽（又称三胜肽），可以说是胜肽的始祖，在一九七零年代，美国人 Dr.Loren Pickart 发现蓝铜胜肽治疗伤口和皮肤损伤非常有效，不但可减少疤痕组织生成，同时能刺激皮肤和肌肉愈合。

而增肌塑性的理念，则要追溯至肌肉增长训练的原理：超量补偿，也称超量恢复。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大，而蓝铜胜肽对皮肤和浅表肌肉愈合的刺激作用，使其对腹部小肌群的塑造有着不俗的辅助作用。

Unicorn 腹部紧实凝胶

女性品牌（比如说娇韵诗）的燃脂腹部紧致凝胶，外部的燃脂和消除水肿的功效其实非常有限，而 Unicore 腹部凝胶是市面上，有着高纯度高浓度蓝铜胜肽添加的产品。在充足的腹部锻炼之后，会促使乳酸消化，一定程度上加快腹部肌群超量补偿的实现。

Chlorogenic Acid 丨 绿原酸

风险指数：★☆☆☆☆（较低致敏率）

外用补剂中比较安全的减脂成分是什么，综合比对中风险程度较小的温和成分是绿原酸，绿原酸是一种由咖啡酸和奎尼酸生成的缩酚酸，对减脂有着较好的辅助效果，但超敏感体质慎用。

研究证明，绿咖啡中的绿原酸达到一定浓度时，能不可逆地抑制葡萄糖-6-磷酸酶的水解作用，降低肝糖原的分解并减少外源葡萄糖的吸收，推动人体分解体内脂肪以补充能量，以达到减脂效果。同时，咖啡因可以缓解肌肉酸痛，刺激代谢，所以绿咖啡是较好的低致敏辅助减脂成分。

Muscletech 绿咖啡矩阵减脂胶囊

如果要选择一款浓度较高的腹肌养成辅助减脂产品，这款的 Muscletech 的绿咖啡胶囊会让你放心，较高浓度的绿原酸，有效抑制身体对外源葡萄糖的吸收，配合运动，可以更精准地消耗脂肪。

Electric-Force丨电击类运动装备

风险指数：★★☆☆☆（较高身体适应性）

SIXPAD  希柯斯帕德身体用健身仪

电击类运动产品近来十分火爆，原理是采用电流刺激肌肉，让“肌肉自己动起来”。当然这个点击运动仪是不能够替代传统腹肌训练的，想要北京瘫瘫出来六块肌还不可能。但对于需要无论在公司和家中都需要久坐的职业男士，小编和码农程序员们一样可以在工作时保持最低程度的腹部运动和代谢。

SIXPAD  希柯斯帕德身体用健身仪

电击辅助运动肌肉，防止肌肉萎缩，对功能康复和保持腹部肌群的良好状态有很好的辅助作用。电击类运动产品的局限，体现在较高的身体适应性。身体很快就能适应低电击强度，（譬如 SIXPAD 的 15 强度对小腿腓肠肌就不太有效），所以在使用的时候，需要很好地控制强度，不能一蹴而就，更适合健身小白和需要腹部减脂的人群。

诚意满满的干货姿势你都学到了吗？腹肌这回事，必定熬心智累筋骨，坚持锻炼之余，希望小编推荐的小技巧和黑科技能为你的健身塑性锦上添花，弹无虚发~