简单产后减肥操 做个漂亮妈妈(4)

产后减肥运动，预防阴道下垂。

　　子宫收缩运动

　　时间：产后第十四天

　　功效：帮助子宫恢复正常位置。

　　方法：俯卧，将身体弓起，跪与床上，大腿与小腿呈直角，二膝分开与肩同宽，脸侧贴床面，二手扶在床上，膝部尽量贴近床面，腰部放松，保持此姿势5-10分钟。

　　腹部运动

　　时间：产后第十四天

　　功效：促进子宫及腹部肌肉收缩。

　　方法：平卧，二手伸直平放与身体上，利用腹部力量坐起，手指接触脚尖二次，然后躺下，待体力较好后，可将二手放于头后，依法坐起，重复10次。

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