超轻松“7秒”减肥法 速减赘肉(4)

超轻松“7秒”减肥法 速减赘肉

　　21:00 坐在家里看电视

　　1.坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。

　　2.坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。

　　23:00 睡觉前在床上

　　1.在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。

　　2.在扒着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲，把手掌放在额头上，停止7秒钟。反方向同样进行同动作。