八组瘦腹动作 两周练出平坦小腹(3)

　　第五组 下蹲跳起

　　动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。

八组瘦腹动作 两周练出平坦小腹

　　第六组 仰卧起坐

　　平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。将双手放在颈后。深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复15次为一组，一共重复动作3组。轻松按摩就能减肥的方法，你听说过吗？>>>