郑多燕减肥舞燃脂 舞出火辣身材(2)

超细小蛮腰怎样练出来？>>>

　　3、身体往后挪，做在椅子上，双手抓住椅面支撑部分身体重量，双脚向前上方抬起，并保持5秒。

　　4、上半身保持不变，双腿屈膝，大腿尽量往胸前靠近，小腿与地面平行，脚尖指向天花板。保持5秒。

　　5、距椅子一大步站在椅背，双手扶住椅背，一条腿站立，一条腿向后踢。

　　6、保持上半身不变，一腿尽量往后上方踢起，达到最高点时保持5秒。在运动的时候，要尽量达到要求，才能有效的锻炼腿部赘肉。消除赘肉最给力的方法是什么？>>>