周末暴练 这不是健身塑形是伤身(2)

运动讲究方法，瘦身循序渐进！

　　医生解析：

　　“暴练”易引发软组织损伤

　　专家表示，在“暴练”中最易受伤的其实就是些软组织，如肌腱、韧带，更严重会引发骨折。就拿肌腱来说，虽然它与肌肉在人体生理结构上是一个不可分割的整体，但它们又有很大区别，肌肉的弹性好，不易损伤，且其内部含丰富血管，短时间内自我修复强。而肌腱组织，尤其是跟腱则相反，弹性差，还要承受来自肌肉的拉力和足部落地时的撞击力，双力冲击会让它更易伤。其内部血管数量少，且细，损伤后难愈合。

　　平时很少运动或不运动的人，特别是打羽毛球、等对抗性强、并且带有弹跳力的运动，最易受伤的就是肩关节、膝关节等处肌腱韧带，尤其是跟腱。运动减肥要适度，合理瘦身才健康！>>>

　　医生建议：每天“快步走”是最佳锻炼方式

　　专家指出，锻炼是一个循序渐进的终身过程，其实，在医学上最好的锻炼方式是每天快步走半小时，这种方式老少皆宜。

　　白领运动指南：

　　上班没空锻炼，身材严重变形，周末暴练伤身，这该怎么办？>>>

　　专家表示，白领们运动时应该从自身体质出发，循序渐进慢慢加强。一些简单的办公室小体操就很适合平时没有时间锻炼身体，造成发胖发福、体质下降的办公室人群。