每天扭转几分钟 腰围立减3厘米

　　你需要运动起来的部位：腹部、大腿外侧、手臂内侧、侧腰。这有这些部位都得到运动，才能让你身上顽固脂肪变少。

　　船式——锻炼腰部、加强背肌肉的力量

测一测：你属于哪种肥胖类型？？>>>

　　第一步：坐姿，脚尖碰地

　　坐于垫上，双脚屈膝合并，脚尖轻轻地放在地上，双手置于臀部后方，上半身尽量挺直并维持一直线，眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来，尽量保持平稳放松。直击腰部脂肪最深处，哪种方法最可行？>>>

　　第二步：双脚稳定抬起

　　慢慢地将脚掌离地，手不要抬起来，感觉腹部肌肉用力，保持身体稳定后，可将双脚小脚提高，双手再缓慢松开置于小脚两侧，停留3~5个呼吸，注意身体不要摇晃。注意腰部要挺直，勿驼背，双手紧贴地面，成为支撑身体的力量。