再忙也要瘦 办公室简易瘦腿操(5)

船式扭转1

　　船式扭转

　　船式扭转可以加速下半身的循环，扭转时需要靠侧腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以让腰际线条变的更明显，双脚向上抬时，如果大腿肌肉比较紧绷，可能没有办法伸直，所以膝盖可以微微的弯曲。

　　1 双腿置于椅子上。

　　2 坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。

　　3 椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。

　　4 扭转时，腹部要用力。