超给力的瘦臀运动 塑造完美翘臀(2)

超给力瘦臀运动 塑造夏日完美翘臀

　　瘦臀运动二：

　　1、跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。膝盖要在臀部正下方，与臀部同宽；

　　2、把水瓶放在左腿折叠处（膝盖后方），伸直脚尖；

　　3、向后伸直左腿，直至膝部与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬高腿部，举腿50次，注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气，50次抬腿完成后，按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。

　　4、整个过程中要保持收腹状态，腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时，在最高点收紧臀大肌。

　　5、然后换到另一条腿做同样动作。盘点：2012超有效的瘦臀方法>>>